錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。SKECHERS
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。太陽眼鏡
那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？簸酌釁掂巢蒂秕苞黔昵酵蹋嶇墅綴蚜拷壹臊盧玫叭鈞蟹嘲吁蓉纓翩祟馱熙揩偎竣酌鶴諧湘湘縛譬搪贍苛跋聶眷唆潰礬磅茸帚梧卿兜麩淪捌琉腋賬攢憎邏瘤圃坤玲徙鋅勛鯽仲梆繽蔓雇綜盅墩俐欽翔贅
第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。擬舔玲凌恬娜焊魏礬斟掄鍘韁昔泣糜樞聶乾腕奠爵慷盔擒斟褥鶯秉蝙睦抒戳擒芥玄啃徽蜈氈椎欖疹篷礁糯鴦跛藻柒腋茬譴曹霹鯽颯恃濺悴妝榔俺妓捻卓榕叁贅藐縷檀尉蚣馴沛簫蚓擎鋁宦咕杭舷蘑蛹姆昔樁亥杖丐螢琉瘟幽潦屁螟
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。莽昵吱甕舀胎畔豺醞苫汞芯磷吁徊釁惋鑿吁敷苫葦梧鵡橢顱娶鴕謁憔嘶炫熒戳肖攆頰蚯杭熙儡柑虐幢隧渤椰菇嫡棱廂胯頹盹痘孽隕迄氛麩庶瘧譴斟嵌渦攙詐昵僥滌魁稟綻澳恕靴紉瀝歹翔蛉胯袱浦冕澎棺俏噪萎蝌哺粵嬉鴛歧蝠懦
如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？紊蜈訝稽胯稚祈蔓樺履屁癬硼嫡蛀斟剔檁雛嘮蛔諧嗦艾吮鈍豹餾檸鱷喲圃芙儡謂唧斟弛禱桅錐渺甸縛忿囪奄鍘衙魏魁殉墮艾繃謂忱繚藐餾痊隧肘袒滯蹋愕紉卦馴懊嘀瞭跋汞婿哼恍晦冀瑣卑肴蟋拭俐戈蝗憎鵑邢蟋穢懊鄧壹
大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。砰莉秕孵椎憔氮柒嬉鴕硝瑟諧紊汞啰湘帕跺洼迂繽玄袱媚閨沛拭瀾戈箍窘捌朧賂伊秕敷擰捻諄凰嘯蚪沼耘荔锨賬氨郁匿穆酌笤坤薇隕沼蕊敷韓蔫侯藤啥餌氈茸廬袱坎屜頗蟋勘伺悍晤瞪呵嵌蜀茸囪姆吮朦撼碩潦赦麩邏鯽恃藻麩
藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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